关爱自我 愈见美好

光阴长河,静享夏日,

小小圆满,宜爱自己。

英国作家王尔德曾经说过：

“爱自己才是终生浪漫的开始。”

我们在向周围人表达爱的同时，也不能忘了爱自己。

5月25日是我国心理健康日，“5.25”谐音“我爱我”，意为认识自己、接纳自己，关爱自己。让我们在这灿烂的五月，一起关爱自我，为心灵筑起一道坚固的防线。

首先，我们要学会倾听内心的声音。当我们感到焦虑、疲惫或不安时，不妨停下来，深呼吸，给自己一个安静的空间，让心灵得到片刻的休憩。

其次，我们要关注自己的情绪变化。情绪是我们内心的晴雨表，它时刻提醒着我们心灵的状态。当情绪低落时，我们可以通过运动、音乐、阅读、蝴蝶拍等方式来调整自己的心态，让心灵重新焕发光彩。

蝴蝶拍是非常简单实用的情绪稳定化技术，也是心理学界常用技术之一。它简单、易学，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。

蝴蝶拍顾名思义，就是像蝴蝶一样拍扇着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，可以促进我们心理和躯体的恢复，进入一种稳定的状态。从生理学的角度讲，这个练习是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们情绪稳定，获得安全感，以达到内心愉悦平静

其实我们每个人都可以通过蝴蝶拍来安慰受惊的“内在的儿童”，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

第一步：学习蝴蝶拍

动作要点：双手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂。

左右各一次称为一轮，8-12轮为一组。轻轻地、慢慢地拍，在拍的过程中可以尝试闭上双眼，慢慢地用腹式呼吸法深呼吸。像蝴蝶振动翅膀一样，让你的双手交替运动。

第二步：运用蝴蝶拍增强心理资源

一、请在大脑中想象一个美好的事情或者在过去给你带来积极感受的事件，可以是一个让自己感到开心、放松、安全、平静的地方，可以是旅游过的地方，看过的电影场景或者任何让你放松下来的地方，也可以是让自己感到愉悦、放松、充满能量的事情，也可以是被赞扬被认可被关怀的某些温馨时刻。

二、想象的时候，感受那种美好舒适的感觉充满全身。

三、想着这个画面的同时，以上述方式进行蝴蝶拍，在此过程中不需要刻意做什么，顺其自然就好。

四、一组结束之后，留意一下当下的感受，此时，如果留意到的内容是积极的，可以继续以上述方式进行蝴蝶拍，使积极的体验更为强烈；如果在轻拍的过程中出现负性内容，可以告诉自己“没事的，现在我只需关注积极的方面，不好的方面我以后再处理”。

操作简单的蝴蝶拍技术，可以让大家的身心在自我关怀中得到放松和呵护！

此外，我们还要学会与他人分享自己的感受。有时候，我们可能会因为某些事情而感到困惑或无助，这时候，与亲朋好友或专业人士交流，往往能够帮助我们找到解决问题的方法，让心灵得到解脱。

关爱自己的心理，从点滴做起。生活明朗，万物可爱。让我们从现在开始，用心呵护自己的心灵，让它成为我们追求幸福的不竭动力。

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